Crossfit – Murph

Författat av:

Crossfit – Murph

Murph – monsterpasset för crossfitutövare. Inte allt för ofta händer det att jag gör en så kallad Murph när jag crossfittränar. Crossfitpasset Murph är uppkallat efter US. Navy Lieutenant Michael Murphy som dödades i Afghanistan 2005. Jag vet inte något om Navy Lieutenant Michael Murphy, men han måste varit en hård kille eftersom han fick ett så hårt pass uppkallat efter sig.

Crossfitpasset Murph går ut på att du springer 1,6Km. Där efter skall du utföra 100 chinups, 200 armhävningar och 300 knäböj. När denna oerhörda påfrestningen är över skall du springa 1,6Km igen, sedan är du helt klar med passet! För många människor låter en Murph nästan för hård för att vara sann, men det är ett vedertaget crossfitpass som genomförs världen över för att få folk att må bättre och få bättre hälsa. Det är inget pass som bör utföras av nybörjare eftersom skaderisken då kan bli hög, men för en person som anser sig vara i god kondition är Murph ett perfekt sätt att fastställa kroppens generella kondition och styrka. Ställer man upp en Murph ser passet ut såhär:

Må bättre av crossfitpasset Murph

Det är extremt svårt att utföra 100 chins på rad, likaså 200 armhävningar på rad. Därför är det en smart strategi att dela upp antalet armhävningar, chins och knäböj i intervaller så passet blir mer tidseffektivt. När jag utför en Murph brukar jag göra 10 chins, 20 armhävningar och 30 knäböj i 10 rundor innan jag springer den sista biten. Passet ser då ut såhär:

  • 1,6Km Löpning
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
    • 10 Chins
      • 20 Armhävningar
        • 30 Knäböj
  • 1,6Km Löpning


För något år sedan var vi ute med ett litet gäng ifrån vår kampsportklubb här i Borås och körde en Muprh. Jag kan inte låta bli att älska uttrycken på de nya elevernas ansikten när de hör vad en Murph går ut på! Klicka gärna på videon uppe till höger och spana in. En Murph är som sagt ett extremt hårt pass som sätter enorma påfrestningar på hela kroppen, men efteråt känner man sig enormt nöjd och passet får verkligen mig att må bättre. Är man i hyfsad kondition klarar man av en Murph på mindre än 60 minuter.

Det var allt jag hade för idag, kära läsare av må bättre! Glöm inte att lämna en kommentar eller två på artikeln, oavsett om du tyckte om den eller hatade den! Om du vill få lite extra uppmärksamhet och likes av dina vänner på Facebook och Twitter idag kan du dela den här artikeln genom att klicka på Facebook- och Twitterikonerna nedan till vänster.

För att inte vara den som går miste om nästa underbara artikel här på Må Bättre kan du följa oss genom Blogglovin’ här! eller via Twitter. Vill du prenumerera på våra artiklar i din iPhone, iPad eller Android kan du klicka på vår RSS-feed här!

/Andréas

2

Författat av

Är grundare av Må-Bättre.se och en av skribenterna på Må-Bättreredaktionen. Har under större delen av sitt liv verkat som chefsinstruktör inom Svenska Riksidrottsförbundet och Svenska Budo- och Kampsportsförbundet. Såhär tänker han själv om webplatsen: "Må-Bättre.se ska verka för att avdramatisera välmående och hälsa. Oftast behövs så lite för att må så mycket bättre och jag hoppas att inläggen vi publicerar här får våra besökare att inse att de själva är i kontroll över sitt liv och välmående. Oavsett vilken ålder man är i och hur stadgat ens liv är finns det alltid möjlighet till att öka välbefinnandet utan att kasta om tillvaron. Jag hoppas att vår webbplats blir ett naturligt stopp för våra besökare kring lunch- och fikaraster"

Kommentarer

  1. Foffe  februari 4, 2013

    Längtar :)

    • Andréas Sjöblom  februari 5, 2013

      Härligt Foffe, det kommer nog drabba er för eller senare.

You must be logged in to post a comment.