Sjöbloms Crossfitskola – Inspiration

Författat av:

Sjöbloms Crossfitskola – Inspiration

Här kommer den sista delen i Sjöbloms Crossfitskola på Må Bättre! Jag funderade länge på vad jag skulle kalla den här delen och i skrivande stund har jag fortfarande inte kommit på någon jättebra rubrik. Jag är inte lika händig med ord som Matiss är!

I denna del av min Crossfitskola tänkte jag ge dig lite förslag på Crossfitpass som jag själv satt ihop och använt mig av när jag var ny på Crossfit och hade en kondition som låg på botten av konditionsbasängen. Jag kommer också berätta om ett litet internt skämt mellan Crossfitutövare som kan hjälpa dig med att hålla isär dina egenproducerade Crossfitpass och må bättre!

Ge dina Crossfitpass ett namn

I min Crossfittskola här på Må Bättre har jag skrivit om allt du behöver veta för att skapa och utföra egna Crossfitpass. Är du en flitig läsare av Må Bättre är du nu redo att påbörja din Crossfitkarriär på egen hand! Du kommer säkert att bli lika förälskad i Crossfit som jag är – det är en underbar träningsmetod. I början kommer det säkert vara lite svårt för dig att välja vilka övningar som ska ingå i dina Crossfitpass, men efter ett tag kommer du massproducera träningspass på bara några minuter utan problem. För att hålla isär alla givande Crossfitpass finns det ett litet skämtsamt namngivningssystem som många Crossfitutövare använder sig av och det går helt enkelt ut på att du döper ditt Crossfitpass efter ett av dina ex. När namnen på dina ex-flickvänner eller pojkvänner tar slut döper du dina Crossfitpass efter dina (föredetta) svärföräldrar istället. Jag tycker det är underbart att döpa hårda och jobbiga pass efter mina ex-flickvänner eftersom det eldar på mig lite extra och ger mig känslan av att passet är något svårt som jag måste komma över, klara av och sedan lägga bakom mig. En lite flummig tanke kanske, men den hjälper mig att må bättre och lyckas med mina pass. Framförallt håller jag isär mina pass så jag inte blandar ihop dem i huvudet. Testa gärna och se om även du får namngivningssystemet att fungera!

Som jag förklarat tidigare är Crossfit en träningsmetod som går ut på att träna din kropp med så naturliga rörelser som möjligt. Att hoppa, dra, springa, krypa och simma är bara några av de övningar som vår kropp är designad för att klara av så använd din egen fantasi så långt det går. Kommer du inte på något innehåll till ditt pass finns det alltid förslag på nätet, bland annat här på Må Bättre! Jag gillar att vara ute i naturen och träna eftersom syret ute är bättre för min hälsa än inne i min lägenhet, därför anpassar jag min Crossfitträning till årstiderna så gott det går.

Hur kan ett pass med Crossfit se ut?

Therese

crossfit motivation

crossfit motivation

Under sommaren brukar jag göra ett pass som jag döpt till Therese. En Therese går ut på att jag gör 20 armhävningar, sprintar 400 Meter och simmar 200 Meter under 5 rundor. En Therese är helt perfekt att köra en varm sommardag vid en sjö eller kanske vid havet. Att låta vattnet kyla kroppen mellan rundorna och sedan återhämta sig på en handduk är något som får mig att må bättre både psykiskt och fysiskt. I uppställd form set hela Therese-passet ut såhär:

  • 20 armhävningar
    • Sprint
      • Simning
  • 20 armhävningar
    • Sprint
      • Simning
  • 20 armhävningar
    • Sprint
      • Simning
  • 20 armhävningar
    • Sprint
      • Simning
  • 20 armhävningar
    • Sprint
      • Simning

Maria

Träningsvärk är sexigt!

Träningsvärk är sexigt!

Ett annat Crossfitpass som jag brukar bränna av när tid och lust infinner sig är Maria. Beroende på vart passet utförs är Maria-passet olika svårt att klara av. Maria går ut på att jag hittar en lämplig backe som jag springer upp och ned för, efter det gör jag tio knäböj. Jag gör detta i tio rundor och för varje runda gör jag en knäböj mindre. När jag kommer ner till början av backen den andra rundan gör jag med andra ord 9 knäböj och så vidare. Såhär ser Maria-passet ut i uppställd form:

  • Springa upp och ner för backe
    • 10 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 9 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 8 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 7 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 6 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 5 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 4 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 3 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 2 knäböj
  • Springa upp och ner för backe
    • 1 knäböj

Sara

Knäböj är bra för att forma rumpan

Knäböj är bra för att forma rumpan

Mitt Sara-pass är ett bra Crossfitpass eftersom det kan utföras så länge det finns en väg med lycktstolpar i närheten (vilket det nästan alltid gör). Sara klarar jag av genom att jogga förbi två lycktstolpar i lugnt takt, Därefter stannar jag upp, gör tio burpees och sprintar förbi två lycktstolpar. Detta gör jag i 4 rundor, vilket skapar ett lagom jobbigt pass. Här är Sara-passet i uppställd form:

  • Jogga förbi 2 stolpar
    • 10 burpees
      • Sprinta förbi 2 stolpar
  • Jogga förbi 2 stolpar
    • 10 burpees
      • Sprinta förbi 2 stolpar
  • Jogga förbi 2 stolpar
    • 10 burpees
      • Sprinta förbi 2 stolpar
  • Jogga förbi 2 stolpar
    • 10 burpees
      • Sprinta förbi 2 stolpar

Jag har flera pass på lager, men nu börjar denna artikel bli lite för lång känner jag. Jag hoppas i alla fall att mina pass har givit dig lite inspiration när du nu ska sätta ihop dina egna Crossfitpass. Kom ihåg att hålla dina pass enkla till en början. Det är lätt att man väljer att göra alldeles för hårda övningar eller för många repetitioner och då tröttnar kroppen väldigt snabbt. Crossfit ska vara en rolig träningsform och är den inte det så utförs den på fel sätt, så krass kan jag faktiskt vara! Alla delar av Sjöbloms Crossfitskola kan du hitta genom att klicka på länken. Jag kommer säkert att lägga upp fler pass i framtiden eftersom jag har en hel del på lager. Nu kommer du också veta anledningen till varför mina pass har tjejnamn!

Det var allt jag hade för idag, kära läsare av må bättre! Glöm inte att lämna en kommentar eller två på artikeln, oavsett om du tyckte om den eller hatade den! Om du vill få lite extra uppmärksamhet och likes av dina vänner på Facebook och Twitter idag kan du dela den här artikeln genom att klicka på Facebook- och Twitterikonerna nedan till vänster.

För att inte vara den som går miste om nästa underbara artikel här på Må Bättre kan du följa oss genom Blogglovin’ här! eller via Twitter. Vill du prenumerera på våra artiklar i din iPhone, iPad eller Android kan du klicka på vår RSS-feed här!

/Andréas

0

Författat av

Är grundare av Må-Bättre.se och en av skribenterna på Må-Bättreredaktionen. Har under större delen av sitt liv verkat som chefsinstruktör inom Svenska Riksidrottsförbundet och Svenska Budo- och Kampsportsförbundet. Såhär tänker han själv om webplatsen: "Må-Bättre.se ska verka för att avdramatisera välmående och hälsa. Oftast behövs så lite för att må så mycket bättre och jag hoppas att inläggen vi publicerar här får våra besökare att inse att de själva är i kontroll över sitt liv och välmående. Oavsett vilken ålder man är i och hur stadgat ens liv är finns det alltid möjlighet till att öka välbefinnandet utan att kasta om tillvaron. Jag hoppas att vår webbplats blir ett naturligt stopp för våra besökare kring lunch- och fikaraster"

You must be logged in to post a comment.